میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

پیشنهاد شما مخصوص شما :

خواص دارویی و گیاهی

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی




خانه

موبایل

 

افرادی که در آستانه میانسالی با بالا رفتن سن دچار اضافه وزن و چاقی می شوند نیز می توانند از چای سبز برای پیشگیری از این بحران کمک بگیرند. حتما تا امروز با تبلیغات وسیعی که درباره خواص درمانی چای سبز در کاهش وزن در جامعه، رسانه ها و اینترنت وجود دارد، روبه رو شده اید و شاید با انگیزه کاهش وزن و درمان چاقی خود یکی از این محصولات را سفارش داده و با انگیزه لاغر شدن آن را مصرف کرده و نتیجه مطلوب را دریافت نکرده اید. اگر شما نیز با اتکا به تبلیغاتی که در این زمینه وجود دارد و با هدف و آسان سراغ چای سبز رفته اید، باید بدانید سخت در اشتباهید، بنابراین به شما پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مطلب ما را همراهی کنید تا با جزئیات بیشتر خواص چای سبز به منظور درمان چاقی، اضافه وزن و پیشگیری از ابتلا به این عارضه آشنا شوید.

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

 

چه زمانی چای سبز بخوریم؟

اگر تصمیم دارید با مصرف چای سبز با چاقی و اضافه وزن خداحافظی کنید، باید برای مصرف آن در طول روز برنامه ریزی داشته باشید و از مصرف این نوشیدنی گیاهی بدون برنامه پرهیز کنید.

 

بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز به منظور کاهش وزن، 2 ساعت پس از صرف غذا در وعده های غذایی است. به این ترتیب شما علاوه بر آنکه از خواص درمانی چای برای کاهش وزن بهره می برید، خللی در میزان جذب آهن به وجود نمی آورید؛ زیرا چای سبز همانند چای سیاه موجب کاهش جذب آهن موجود در غذا می شود.

 

چای سبز به تنهایی کافی نیست

بسیاری از مردم تصور می کنند تنها با نوشیدن چای گیاهی در طول روز می توانند به هدف بزرگی مثل کاهش وزن دسترسی پیدا کنند. در حالی که این دیدگاه به هیچ وجه صحیح نیست. نوشیدن چای گیاهی در کنار رعایت رژیم غذایی، فعالیت های بدنی و ورزش می تواند روند لاغری را سرعت ببخشد و با بهبود سوخت و ساز بدن میزان کاهش وزن را در طول هفته قابل ملاحظه کند، بنابراین افرادی که تصور می کنند بدون رعایت هیچ یک از نکات ذکر شده و تنها با نوشیدن چای سبز می توانند اضافه وزن خود را آن هم به شکل کاملا محسوس درمان کنند، سخت در اشتباهند.

از پرخوری های عصبی پیشگیری کنید

یکی دیگر از خاصیت های چای سبز خاصیت آرامش بخشی آن است که به پیشگیری از پرخوری های عصبی که منجر به اضافه وزن و در نهایت چاقی می شود، کمک می کند. افراد زیادی وجود دارند که به محض دریافت فشار عصبی، استرس یا تنش های ناشی از کار روزانه مشغول به خوردن می شوند و به ریزه خواری روی می آورند که این مسئله به مرور به عادت آنها تبدیل می شود.

 

برای پیشگیری از بروز این عادت نامناسب یا درمان آن، می توان از چای سبز استفاده کرد. نوشیدن این چای به شما کمک می کند تا از خاصیت آرامش بخشی این گیاه دارویی برای تقویت سیستم عصبی خود استفاده کنید و به این ترتیب مانع بروز اشتهای کاذب ناشی از استرس ها یا تنش های روزمره شوید.

 

چای سبز؛ چای چربی سوز طبیعی

افرادی که عادت به نوشیدن چای سبز دارند با کمک این نوشیدنی گیاهی به افزایش سوخت و ساز بدنشان کمک می کنند. در حقیقت چای سبز به دلیل داشتن ماده ای به نام «پلی فنول» می تواند به افزایش حرارت درونی بدن کمک کرده و به این ترتیب میزان سوخت انرژی موجود در سلول های چربی را افزایش دهد و تاثیر قابل ملاحظه ای بر روند چاقی افراد داشته باشد. به شرطی که افراد چاق یا دارای اضافه وزن در روند رژیم غذایی خود و مقدار کالری روزانه ای که دریافت می کنند نیز تجدید نظر کنند.

اینگونه نیست که ما هر میزان کالری که دوست داریم به بدن برسانیم و توقع داشته باشیم با نوشیدن یک تا 2 لیوان چای سبز در روز لاغر شویم و کالری بسوزانیم.

چند لیوان چای بنوشید؟

اگر برای افزایش سوخت و ساز بدن قصد دارید چای سبز را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، باید توجه داشته باشید نوشیدن 3 تا 4 لیوان چای سبز در طول روز می تواند به این موضوع کمک کند. این تصور که نوشیدن چای سبز در دفعات زیاد می تواند میزان کالری سوزی در بدن را افزایش دهد، ایده اشتباهی است، زیرا با نوشیدن بیش از حد چای سبز در طول روز، بدن علاوه بر آنکه با مشکل تحریک پذیری پایانه های عصبی روبه رو می شود، با اختلال دفع آب و الکترولیت های بدن مواجه می شود.

به این ترتیب همانطور که باید در نوشیدن چای معمولی پرهیزهای لازم را رعایت کنید توصیه شده که در نوشیدن چای سبز نیز افراط نکنید.

پیشگیری از چاقی ناشی از افزایش سن

افرادی که در آستانه میانسالی با بالا رفتن سن دچار اضافه وزن و چاقی می شوند نیز می توانند از چای سبز برای پیشگیری از این بحران کمک بگیرند. به شرط آنکه مصرف روزانه چای سبز را از 30 سالگی در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانند.

 

چای سبز علاوه بر آنکه به کندی روند پیری سلول ها در اندام های مختلف بدن کمک می کند به این افراد کمک می کند تا در میانسالی حداقل افزایش وزن را تجربه کنند، زیرا چای سبز به آنها کمک می کند کمترین میزان ذخیره چربی و مواد زائد را در طول سال های جوانی و میانسالی در بدن داشته باشند.

 

قرص چای یا چای سبز؟

تبلیغات زیادی درباره با قرص یا کپسول چای سبز در سایت های اینترنتی و برخی از مراکز فروش گیاهان دارویی دیده می شود که به مردم وعده می دهند با قرص های چای سبز می توانند در مدت زمان بسیار کوتاهی وزن کم کنند. این قرص ها در صورتی که تنها حاوی گیاه چای سبز باشند، دقیقا همان خاصیت چای سبز را دارند و می توانند به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و روند جذب چربی ها را در بدن کاهش دهند. مصرف این قرص ها نیز مانند چای سبز باید بر اساس قاعده باشد، زیرا زیاده روی در مصرف این قرص با وجود آنکه گیاهی و طبیعی است می تواند همان عوارض چای سبز را داشته باشد.

 

عوارض احتمالی چای سبز را بشناسید

افزایش بیش از حد دمنــوش چــای سبـــز، کپسول ها و قرص هایی که از این گیاه دارویی وجــود دارد، عوارض جانبی متعددی را به همراه دارد. سوء مصرف این گیاه دارویی ممکن است عوارضی مانند سردرد، اختلال در عملکرد دستگاه گوارش، اسهال و تهوع را به همراه داشته باشد که با اصلاح شیوه مصرف به مرور مرتفع می شود. اما از طرفی افزایش فشار خون، تغییرات خلقی و تحریک پذیری، بی قراری و نامنظم شدن ضربان قلب نیز از جمله عوارض جانبی مصرف بیش از اندازه این گیاه دارویی در طول روز است که باید بلافاصله پس از مشاهده آن برای بررسی و پیشگیری از شدت آن با متخصص یا پزشک مشورت شود.

 

این نکته را جدی بگیرید

افرادی که به نوشیدن چای سبز یا دیگر فرآورده های این گیاه عادت دارند به این معنی که برای بهره مندی از خواص درمانی این گیاه دارویی به منظور پیشگیری از اضافه وزن روزانه از این گیاه مصرف می کنند ممکن است در صورت عدم مصرف این گیاه دارویی با عوارضی مانند سردرد، عصبانیت یا افزایش میزان تحریک پذیری رو به رو شوند، بنابراین توصیه شده که برای مصرف هدفمند از این گیاه دارویی با قصد درمان بهتر است با پزشک یا متخصص طب سنتی مشورت شود.

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

 

علاوه بر این،تجویز این گیاه به هر صورتی برای خانم های باردار، مادران شیرده و کودکان و نوجوانان پیش از سن بلوغ توصیه نشده است.

با خواص دیگر چای سبز آشنا شوید

افرادی که برای کاهش وزن و تنظیم سوخت وساز بدنشان از چای سبز استفاده می کنند، علاوه بر بهره مندی از خواص این گیاه دارویی برای درمان چاقی خود، می توانند از فواید آن برای کاهش فشار خون، کاهش قند خون، تقویت سیستم ایمنی بدن و تخفیف علائم و نشانه های بیماری هایی مانند پارکینسون، آلزایمر و بیماری مفصلی استخوانی مانند آرتریت روماتوئید بهره ببرند.

 

علاوه بر این، در تحقیقات مختلف به این نکته اشاره شده که مصرف چای سبز می تواند تاثیر بسیار چشم گیری در کاهش بیماری های قلبی عروقی، پیشگیری از بروز سرطان هایی مانند سرطان روده بزرگ و تخفیف علائم و نشانه های افسردگی داشته باشد.

منبع:salamatnews.com


باز نشر مطالب بیتوته تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز می باشد .

چای سبز نوشیدنی سلامتی

توسط
hani
·
منتشر شده فوریه 9, 2017
· بروزرسانی شده سپتامبر 7, 2018

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

بدون شک شما نیز در مورد لاغری با چای سبز شنیده اید. یکی از سوالات مهم مصرف کنندگان میزان مصرف چای سبز است.

این روزها تبلیغات بسیاری در سایت های مختلف دیده می شود.

بیشتر آنها به شما وعده می دهند تنها با مصرف این نوشیدنی  به وزن دلخواه خود خواهید رسید.

بله این نوشیدنی می تواند باعث کاهش وزن شود.

3 الی 7 کیلو لاغری با آن دور از دسترس نیست.

اما این کار چگونه امکان پذیر است ؟

براستی میزان مصرف چای سبز برای لاغری چقدر باید باشد ؟

در این مقاله خواهید دید که برای کاهش وزن به چند لیوان چای در روز نیاز دارید و چه کارهای دیگری باید در کنار آن انجام دهید.

چای سبز نوشیدنی است که به خاطر فواید فراوانش محبوبیت دارد. تحقیقات نشان داده که کاتکین موجود در این نوشیدنی می‌تواند عاملی برای پیشگیری از سرطان، دیابت نوع دو و آلزایمر باشد.

این ماده علاوه بر فواید بی شمار می تواند موجب کاهش وزن نیز گردد.

کاتکین به سه طریق موجب لاغری می شود :

حال سوال اینجاست :

چقدر کاتکین برای کاهش وزن نیاز است ؟ این مقدار در چند فنجان از این نوشیدنی وجود دارد ؟

با هم نتیجه ی تحقیقات که در مورد میزان مصرف چای سبز است را مرور می کنیم و سپس به توضیح هر یک خواهیم پرداخت.

این مقدار به صورت مستقیم تاثیر ناچیزی بر کاهش وزن دارد اما به صورت غیر مستقیم و در ترکیب با ورزش می تواند مفید واقع شود.

با بهبود حساسیت به انسولین و تحمل گلوکز آهنگ مصرف انرژی بدن افزایش می یابد و همین موضوع به کاهش وزن کمک می کند.

این مقدار چای سبز ترشح نوراپی نفرین که هورمون چربی سوز اصلی بدن است را نیز بالا می برد.

تحقیقات نشان داده است که 30 دقیقه بعد از نوشیدن دو فنجان چای سبز سلول های اندوتلیوم که لایه داخلی عروق خونی را پوشانده اند بهتر عمل می کنند. این موضوع باعث گردش بهتر جریان خون و انتقال مواد غذایی می شود.

با ترکیب این دو بعد از سه روز چربی سوزی آغاز می شود.

ادامه این کار به مدت سه ماه نتایج قابل توجهی را به همراه دارد.

مطالعات نشان داده که اگر میزان مصرف چای سبز سه فنجان در روز باشد مانند ورزش های قدرتی باعث افزایش تراکم استخوان ها نیز می شود.

نوشیدن بیش از 5 لیوان از این نوشیدنی می تواند عوارضی مانند : سردرد، تپش قلب، بی خوابی، عصبانیت، سوزش معده و … به همراه داشته باشد.

همچنین کسانی که داروی های خاص مصرف می کنند یا بیمار هستند قبل از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنند. زنان شیرده نیز باید از نوشیدن چای سبز خودداری کنند.

یک مطالعه ی 8 هفته ای بر روی کسانی که چای سبز مصرف می کنند انجام شد. نتایج نشان داد که آنها 17 % بیشتر از کسانی که این نوشیدنی را مصرف نمی کنند هنگام ورزش چربی می سوزانند.

مطالعه روی گروهی از مردان نشان داد که مصرف چای سبز باعث افزایش چربی سوزی در هنگام انجام فعالیت های بدنی و  استراحت می شود.

مطالعات نشان داد که مصرف این محصول باعث افزایش 3 % تا 8 % مصرف کالری در بدن می شود.

مصرف منظم این نوشیدنی می تواند باعث چربی‌سوزی شود و بیشتر این چربی‌ها، چربی‌های احشایی هستند که در شکم وجود دارند. ( نوع دیگر چربی، چربی زیر پوستی است که راحت‌تر از چربی‌های احشایی سوزانده می‌شوند)  چربی های احشایی مهمترین عامل دیابت و سکته‌های قلبی می‌باشند.

مطالعات نشان داده که این نوشیدنی باعث کاهش اشتها می‌شود و مصرف کالری را بدون اینکه فرد احساس گرسنگی کند کاهش می دهد.

همانطور که ذکر شد نوشیدن سه فنجان چای سبز طی یک سال تنها باعث سوزاندن 38000 کالری  (5 کیلوگرم) می شود.

این نکته باید مورد توجه کسانی باشد که از این محصول لاغری تضمین شده و سریع می خواهند. این نوشیدنی هنگامی می تواند شما را به وزن دلخواه برساند که ورزش نیز در دستور کار قرار بگیرد.

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

چای سبز یک کاتالیزور و تسهیل کننده برای لاغریست و هیچگاه عامل اصلی نخواهد بود.

همچنین اگر خواهان کاهش وزن هستید به هیچ عنوان شکر یا خامه به نوشیدنی خود اضافه نکنید که نتیجه ی عکس می گیرید.

امیدواریم با این مطلب به جواب سوال خود در مورد میزان مصرف چای سبز پی برده باشید.

بسیار عالی
من باشگاه میرم چایی سیز هم میخورم.بیشتر از هم باشگاهی هام سایز کم کردم??

سلام ، مطلب واقعا مفیدی بود مرسی که مطالب مفید میزارید برامون ،، من این مطلب با اجازتون برای 2 تا از دوستام ادرس سایتتونو تلگرام کردم براشون

سلام
ممنون بابت اطلاعات عالی تون

سلام. سه مطلب در جواب این سوال دیگران از خودم که: راز موفقیتت چ بوده؟ توضیح بر اینکه از پایان ماه رمضون94 که اندامم یعنی دور کمرم شد44 و وزنم70 (قبل اون دور کمر بالای50 و وزن بالای90 ) البته قد من 175 ، در ادامه اینکه از اون تاریخ ب بعد 1-کم می خورم2-همه چی می خورم3- همش می خورم. اره تعجب نداره بند اول منجر به بند سوم میشه!!! چون کم می خورم ، بدن تو زمان اندکی همه سوخت و ساز بند اول رو انجام میده . نکته: یعنی باید همش احساس ته گرسنگی داشته باشی تا وزن و دور کمرت ثابت بمونه.پس از هرپی سعی کن کم بخور. غدایی بخور که مفید باشه نه پر و پف کننده معده. البته من هفته ای دو بار دو استقامت انجام میدم هر بار 2کیلومتراونم در تایم ده یازده شب. نکته بدون ورزش هم اون سه بند رعایت بشه کافیه. اخه خلی دوستام ورزش می کنن ولی بازم همونن چون اون سه بندو رعایت نمی کنن. نکته: روایت داریم سخن از پیامبر ص که یکی دو لقمه اخر قل سیری را دیگه نخور. یعنی سیر نشده پا شو از سفره

سلام من شاید ۵ روزی باشه چای سبز میخورم و میخواستم ۵ کیلو کم کنم از میزان غذام کم کردم و دراز نشست هم انجام میدادم روزی نیم ساعت پیاده روی هم دارم و جالبه که توی همین ۵ روز هم نه به کیلو گرم بلکه به صورت ظاهری لاغر شدم و مانتو هایی که تنگ بودن خیلی شیک توی تنم میشینه البته استعداد چاقی و لاغری زیادی دارم

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

وبسایت

 

خواص چای سبز

مدیتیشن چای و نقش آن در افزایش قدرت تمرکز و راندمان کاری

8 ژوئن, 2017

دانستنی های چای سبز

چای سبز و هر آنچه که باید در مورد آن بدانید

9 فوریه, 2017

خواص چای سبز

امواج مغزی چیست و چای سبز چه تاثیری بر آن دارد؟

9 فوریه, 2017

لاغری با چای سبز

چای سبز و لاغری – حقایق مهمی که باید بدانید

9 فوریه, 2017

خواص چای سبز

ال تیانین – بهترین داروی گیاهی برای آرامش اعصاب

9 فوریه, 2017

لاغری با چای سبز

میزان مصرف چای سبز در روز برای لاغری چقدر باید باشد؟

9 فوریه, 2017

خواص چای سبز

ال تیانین – بهترین داروی گیاهی برای آرامش اعصاب

9 فوریه, 2017

دانستنی های چای سبز

چای سبز و هر آنچه که باید در مورد آن بدانید

9 فوریه, 2017

خواص چای سبز

چای سبز چگونه به بیماران دیابتی کمک می کند؟

9 فوریه, 2017

خواص چای سبز

مدیتیشن چای و نقش آن در افزایش قدرت تمرکز و راندمان کاری

8 ژوئن, 2017

تی اسپرینگ © 2017. حق کپی رایت محفوظ است

نیرو گرفته از  – طراحی شده با قالب هیومن

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

تاکنون درمورد چای سبز و لاغری چیزی شنیده‌اید؟ همه ما و خصوصا افراد ورزشکار قطعا درمورد خواص چای سبز و تاثیر بی نظیر آن روی لاغری می‌دانیم، اما اگر می‌خواهید بدانید خواص چای سبز برای لاغری چیست با چطور همراه باشید و بیشتر با خواص چربی سوزی چای سبز آشنا شوید.

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

چای سبز تنها یک نوشیدنی طعم‌دار داغ نیست. ترکیبات زیست‌فعال (ترکیبات شیمیاییِ موجود در برخی غذاها که به سلامتی کمک می‌کنند، اما برای بدن ضروری نیستند) موجود در برگ‌های چای سبز در آب حل شده و به نوشیدنی نهایی منتقل می‌شوند. شما با نوشیدن یک فنجان چای سبز، مقدار فراوانی از ترکیبات مفید را دریافت خواهید کرد.

معروف‌ترین ترکیب زیست‌فعال موجود در چای سبز، کافئین است. میزان کافئین موجود در یک فنجان چای سبز (۲۴ تا ۴۰ میلی‌گرم) کمتر از کافئین موجود در یک فنجان قهوه (۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم) است. ولی همین مقدار کافئین چای سبز نیز تأثیرات خود را برجای می‌گذارد. کافئین یک محرک شناخته‌شده است که براساس مطالعات مختلف به چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

اما تأثیرات درخشان چای سبز به‌خاطر آنتی‌اکسیدان‌هایی به‌نام «کاتچین‌ها» است. مهم‌ترین کاتچین موجود در چای سبز، اپی‌گالوکاتچین گالات (EGCG) نام دارد. این ماده میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.

تأثیرات مفید چای سبز هم در نوشیدنی چای سبز و هم در مکمل‌های محتوی عصاره‌ی چای سبز مشاهده شده است. در بیشتر مطالعات از عصاره‌ی چای سبز استفاده شده است.

برای چربی‌سوزی باید ابتدا سلول‌های چربی شکسته شده و وارد جریان خون شوند. ترکیبات فعال موجود در چای سبز می‌توانند با افزایش تأثیرات برخی هورمون‌های چربی‌سوز، باعث شکستن چربی‌ها شوند.

مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان موجود در چای سبز یا اپی‌گالوکاتچین گالات می‌تواند آنزیم تجزیه‌کننده‌ی هورمون نوراپی‌نفرین را مهار کند. با مهار این آنزیم، میزان هورمون نوراپی‌نفرین افزایش می‌یابد. دستگاه عصبی به‌کمک این هورمون به سلول‌های عصبی پیام می‌دهد که تجزیه بشوند. بنابراین با افزایش میزان نوراپی‌نفرین سلول‌های چربی با شدت بیشتری تجزیه می‌شوند.

کافئین و اپی‌گالوکاتچین گالات (که هر دو در چای سبز یافت می‌شوند) احتمالا تأثیر هم‌افزایی بر یکدیگر دارند.

همه‌ی اینها باعث افزایش تجزیه‌ی سلول‌های چربی می‌شود. درنتیجه چربی در جریان خون آزاد شده و دردسترس سلول‌هایی (مانند سلول‌های عضلات) قرار می‌گیرد که به آن نیاز دارند.

اگر به محتویات بیشتر مکمل‌ها و خوراکی های چربی‌سوز و کاهش وزن نگاه کنید، احتمالا ماده‌ای از چای سبز را در آن مشاهده می‌کنید. این امر به آن خاطر است که تأثیر چای سبز در چربی‌سوزی به‌خصوص در حین تمرینات ورزشی بارها به اثبات رسیده است.

در مطالعه‌ای، مردانی که علاوه‌بر انجام تمرینات ورزشی، عصاره‌ی چای سبز مصرف کردند، نسبت به کسانی که این عصاره را مصرف نکردند، ۱۷٪ بیشتر چربی سوزاندند.

مطالعه‌ی ۸ هفته‌ای دیگری نشان داد که چای سبز چربی‌سوزی را چه در زمان ورزش و چه در زمان استراحت افزایش می‌دهد.

چندین مطالعه‌ی دیگر نیز از این تأثیر چای سبز حمایت می‌کنند و نشان می‌دهند که چای سبز با افزایش چربی‌سوزی به کاهش چربی بدن در درازمدت کمک می‌کند.

چای سبز با افزایش میزان سوخت‌وساز باعث می‌شود بدن‌تان کالری بیشتری بسوزاند. حتی در زمان خواب یا نشستن سلول‌های بدن‌مان میلیون‌ها مسئولیت را انجام می‌دهند که به انرژی نیاز دارند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که چای سبز باعث افزایش کالری‌سوزی حتی در زمان استراحت می‌شود. در بیشتر مطالعات افزایش ۳ تا ۴ درصدی کالری‌سوزی و در برخی از آنها افزایش ۸ درصدی مشاهده شد. برای کسی که در روز ۲۰۰۰ کالری می‌سوزاند، ۳ تا ۴ درصد کالری‌سوزی بیشتر معادل ۶۰ تا ۸۰ کالری است. این مقدار افزایش کالری‌سوزی همان چیزی است که احتمالا از یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین انتظار دارید.

البته بیشتر مطالعات در بازه‌های زمانی بسیار کوتاه (۱ تا ۳ روز) انجام گرفته‌اند، ولی برخی شواهد نشان می‌دهند تأثیر چای سبز بر افزایش سوخت‌وساز در درازمدت نیز پابرجاست.

در مطالعه‌ای که بر روی ۶۰ فرد چاق انجام گرفت، گروهی که عصاره‌ی چای سبز مصرف کردند، روزانه ۱۸۳ کالری بیشتر سوزانده و پس از ۳ ماه ۳٫۳ کیلوگرم وزن کم کردند.

البته برخی مطالعات نشان می‌دهند مصرف چای سبز بر افزایش کالری‌سوزی تأثیری ندارد. شاید تأثیرات چای سبز در کالری‌سوزی در افراد مختلف، متفاوت باشد.

ممکن است چای سبز با کاهش اشتها به لاغری کمک کند. درنتیجه خواهید توانست بدون تلاش اضافی به‌طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. چندین مطالعه تأثیر چای سبز را بر اشتها بررسی کرده‌اند، ولی نتایج حاصل متناقض بود.

همچنین برخی مطالعات بر روی حیوانات نشان داد که چای سبز می‌تواند جذب چربی از غذاها را کاهش بدهد، ولی این نتایج در انسان‌ها تأیید نشده است.

درمجموع به‌نظر می‌رسد تأثیر چای سبز به‌طور عمده ازطریق افزایش کالری‌سوزی است. چای سبز باعث می‌شود چربی بیشتری بسوزانیم و بر کاهش اشتها و کاهش غذای مصرفی‌مان در روز تأثیر چشمگیری ندارد.

تأثیرات چای سبز بر کاهش وزن نسبتا آرام است. درحالی‌که بیشتر مطالعات از تأثیر چای سبز بر کاهش وزن حکایت دارند، برخی مطالعات تأثیری را نشان نمی‌دهند.

در بررسی‌های صورت‌گرفته بر روی نتایج مطالعات، مشاهده شد که چای سبز به‌طور میانگین وزن افراد را ۱٫۳ تا ۱٫۴ کیلوگرم کاهش می‌دهد.

همه‌‌ی چربی‌ها مثل هم نیستند. برخی چربی‌ها در زیر پوست قرار دارند که به آنها چربی‌های زیرپوستی گفته می‌شود. بخش دیگری از چربی‌ها در اطراف اندام‌ها قرار دارند که به آنها چربی‌های شکمی (چربی‌های احشایی) گفته می‌شود. چربی‌های شکمی مضر هستند. این چربی‌ها موجب بروز التهابات و مقاومت‌به‌انسولین می‌شوند که احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های جدی مانند دیابت نوع دو و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.

برخی مطالعات نشان می‌دهند اگرچه کاهشِ وزنِ ناشی از مصرف چای سبز، آرام است، ولی بخش اعظم چربی‌سوزی از طریق سوزاندن چربی‌های شکمی است. درنتیجه احتمال بروز بسیاری از بیماری‌ها کاهش می‌یابد و فرد می‌تواند زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشد.

(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

کسی که بگه چای سبز اشتها رو کم میکنه معلومه تا حالا چای سبز نخورده.

خواص خوراکی ها

۵ چربی سوز طبیعی برای افزایش متابولیسم و ‌

برای کاهش چربی خون چه بخوریم؛ ۹ خوراکی سالم برای کنترل چربی خون

خواص سیر برای مو و طرز تهیه ماسک موی سیر برای تقویت مو

مضرات سرکه سیب؛ ۱۱ خطر احتمالی مصرف بیش از حد سرکه سیب

خواص حنا؛ ۱۲ خاصیت درمانی گیاه هزار و یک خاصیت

آخرین مطالب

۱۱ اشتباه رایج در تبلیغات کلیکی که بودجه شما را بر باد می‌دهد

افسردگی پنهان چیست و چه علائمی دارد؟

نحوه مراقبت از کودکان سندروم داون چگونه است؟

معرفی کتاب کار را انجام دهید؛ از سر راه خود کنار بروید و موفق شوید

آرایه‌بندی اهداف آموزشی بلوم؛ چطور بفهمیم چقدر باید یاد بگیریم؟

ترین های جهان

پردرآمدترین ورزشکاران جهان را بشناسید

خنده دارترین جوایز نوبل در سال ۲۰۱۸ برای دستاوردهای علمی مضحک


پرفروش ترین خودروهای جهان در سال ۲۰۱۷

بلندترین برج های جهان در کدام کشورها قرار دارند؟

۱۰ عبارتی که بهتر است هرگز در گوگل جستجو نکنید

عجیب ترین شغل های دنیا که شما را در سرگرمی و لذت غرق می‌کنند

۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز

افزودن چای سبز و آبلیمو به رژیم غذایی‌تان، می‌تواند به شما کمک کند تا مقدار زیادی کمتر کالُری مصرف کنید! معمولاً نوشابه‌های گازدار حاوی شکر یا شربت ذرت هستند و می‌توانند در هر وعده، حدود ۲۰۰ کالُری داشته باشند.جایگزین کردن چنین نوشیدنی‌هایی با انواع نوشیدنی‌های کم کالُری، مثل چای سبز و آبلیمو، می‌تواند در شروع قدرتمند یک برنامه‌ی کاهش وزن به شما کمک کنند.

ورزش و رژیم غذایی، بهمراه چای سبز و آبلیمو، برای کاهش وزن به شیوه‌ای بی خطر و سالم، حیاتی است. همچنین چای سبز حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن بدن کمک کند.

مواد اولیه‌ی مورد نیازتان را تهیه کنید. چای سبز طبیعی و آبلیمو. همچنین می‌توانید لیمو ترش بخرید و خودتان آبش را بگیرید.

بجای قهوه‌ی صبح، چای سبز بنوشید. قهوه معمولاً بهمراه شیر یا خامه خورده می‌شود که باعث افزایش مصرف کالُری‌تان می‌شود. پس بجای آن چای سبز بنوشید که کافئین هم دارد و انرژی و هوشیاری‌تان را می‌افزاید.

به چای سبزتان، آبلیمو اضافه کنید، یا اینکه نصف یک لیمو را در فنجان چای سبزتان بچلانید. مطالعاتی که در سال ۲۰۰۷ توسط دانشگاه پوردو انجام شده است، نشان می‌دهد که آبلیمو به چای سبز کمک می‌کند تا آنتی‌اکسیدان‌هایش را حفظ کند. بعضی از این آنتی‌اکسیدان‌ها مانند epigallocatechin یا EGCG، می‌توانند به افزایش سوخت و ساز بدنتان کمک کرده و کمک حال روند کاهش وزنتان باشند.

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

نوشیدنی‌های شیرینی که می‌نوشیدید را با چای سبز و آبلیمو جایگزین کنید. همچنین اگر صبر کنید تا این نوشیدنی دست سازتان خنک شود و به آن یخ هم اضافه کنید، آیس تی خواهید داشت! به نوشیدنی‌تان شکر اضافه نکنید، خود چای سبز و آبلیمو طعم طبیعی دلپذیری دارند. یک قوطی نوشابه حدود ۱۴۰ کالُری دارد، در حالی که چای سبز و آبلیمو عملاً هیچ کالُری ندارند!

قبل از غذایتان، یک لیوان بزرگ چای سبز و آبلیمو بنوشید. تحقیقاتی که توسط مجله‌ی آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی چاپ شده است، روشن می‌سازد اشخاصی که قبل از صرف ناهار یا شامشان یک لیوان آب می‌نوشند، حدود ۷۵ کالُری کمتر می‌خورند! دقیقاً همان تأثیر هم توسط چای سبز برقرار می‌شود.

چای سبز حاوی کافئین است. بنابراین نوشیدن بیش از اندازه‌ی چای سبز، به مصرف زیاد کافئین منجر خواهد شد. پس با پزشکتان مشورت کنید تا بدانید مصرف چه مقدار کافئین برای شما بی خطر است.

فقط نوشیدن چای سبز و آبلیمو به تنهایی به کاهش وزن شما کمکی نخواهد کرد، شما باید یک برنامه‌ی غذایی کم کالُری و ورزش منظم را نیز ضمیمه‌ی چای سبزتان کنید! مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته با شدت ملایم را توصیه می‌کند. ورزش‌هایی مانند پیاده روی، رقص، دوچرخه سواری یا شنا. رژیم غذایی شما باید شامل مقدار مناسبی از میوه‌های تازه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، پروتئين‌های بدون چربی و غلات سبوس دار باشد.

آیا شما چای سبز دوست دارید؟ شما به چه شکلی از این چای مصرف می‌کنید؟ تجربیاتتان را با دیگران به اشتراک بگذارید.

کالری عسل و چای سبز و ابلیمو باهم چقدره

سلام ببخشید میتونیم در روز ۳ لیوان چای سبز و لیمو بخوریم؟و اینکه چای سبز رو با چه چیزهایی میتونیم ترکیب کنیم ک روند چربیسوری رو بالا ببره؟

آیا اگر چایی سبز لیمو را با کمی عسل میل کنیم اختلالی برای لاغری ایجاد می کند؟
یا اصلا نباید با چیز شیرینی خورد؟

من خواهرم قبل از ناهار چای سبز مصرف میکرد هرروز زخم معده گرفت وکم خون هم شد

ایا اب لیمو اضافه شده به چای سبز برای بیماران دیابتی مضر وحطرناک نیست؟

چه زمانی بخوری تاثیر گذارتره؟

می‌توانید ۲ تا ۳ وعده در روز میل نمایید تا مواد غذایی موثر این نوشیدنی در طول روز در بدنتان تامین باشند.

۲ساعت قبل یا بعد از غذا

تقریبا
۲ساعت قبل یا بعد از غذا

یمو‌ترش خاصیت آنتی‌اکسیدانی چای سبز را پنج برابر افزایش می‌دهد.
به گزارش واحد مرکزی خبر، افزودن آب لیمو‌ترش به چای سبز خاصیت آنتی‌اکسیدانی این نوع چای را 500 درصد افزایش می‌دهد.

چای سبز مزایای زیادی برای سلامتی انسان دارد، اما وقتی این نوع چای به هنگام داغ بودن مصرف شود، بخش زیادی از آنتی‌اکسیدان‌های آن پیش از آن که بتواند به خون انسان وارد شوند، از بین می‌روند.

نتایج تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد با افزودن مقادیری آب لیمو‌ترش به چای سبز میزان حفظ آنتی‌اکسیدان‌های این نوع چای در مقایسه با موقعی که آب لیمو‌ترش به آن افزوده نمی‌شود، پنج برابر می‌گردد.

ویتامین C موجود در لیمو‌ترش سبب محافظت از آنتی‌اکسیدان‌های چای سبز در هنگام هضم آنها می‌شود. در واقع، افزودن لیمو‌ترش به چای سبز خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن را افزایش می‌دهد.

مطلبی توی چند سایت پزشکی خوندم که آب لیمو داخل چای (خصوصا داغ) همه خواص و ویتامین هاشو از دست میده
همینطور میزان مصرف چای نهایت دو تا سه استکان در روزه… نه مثل اون دوستمون پنج شش لیوان در روز!!!!!!

آبلیمو در چای سبز سطح انتی اکسیدانها را تا 7 برابر افزایش میده

آیا قند درون آبلیمو باعث افزایش وزن نمیشود؟

خیر.

ممنون از مطلبتون.. من تازه میخوام شروع به خوردن چای سبز کنم.. اما احساس میکنم گشنم میشه و سبب چاقی میشه.. لطفا راهنماییم کنید

امروز نصف یک لیمو ترش رو به لیوان چای سبزم اضافه کردم. واقعا طعمش بهتر شد.. قبل از این چاش سبز رو به زور میخوردم الان خیلی طعمش بهتر شده با لیمو ترش

با سلام
زیلی زیبا بود مرسی
من خودم ورزشکار هستم و به خاطر نفسمون چایی نمیخورم حدود ۴سال میشه …نخوردن چای اشکالی داره یا نه؟ولی به جای چای از آب استفاده میکنم…مرسی

براى من که بى تاثىر بود

من روزانه 7 تا 8 لیوان چای سبز میخورم،و حتی یه زمانی با همین نوشیدنی کیلو ها کم کردم ( به همراه ورزش)

طعمش با هل یا دارچین عالی تر میشه،مخصوصا که آبلیمو هم موقع خوردن بهش اضافه کنید.

در مطلبي اشاره كرده بوديد براي آن كه خستگي را تجربه نكنيد كافين ننوشيد .چاي سبز مگر كافئين ندارد؟

درسته، مصرف بیش از اندازه‌ی کافئین باعث خستگی میشه. اما مصرف کافئین در دوز متعادل، باعث افزایش هوشیاری و تمرکز میشه 🙂
مقدار کافئین موجود در چای سبز خیلی ناچیزه، حدود 0.01 گرم در هر 100 گرم!

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

کلیه حقوق مطالب برای مجله تناسب اندام محفوظ است؛ لطفاً در صورت استفاده ، لینک و نام مجله تناسب اندام را درج کنید. کانال بدنسازی

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

میزان مصرف چای سبز برای چربی سوزی

10

پیشنهاد شده برای شما :
0 farshad فواید،علائم،خواص نوامبر 12, 2018
برچسب ها :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *