درمان کم خوابي کودکان در شب

درمان کم خوابي کودکان در شب

پیشنهاد شما مخصوص شما :

خواص دارویی و گیاهی

درمان کم خوابي کودکان در شب

درمان کم خوابي کودکان در شب




خانه

موبایل

12 راه برای رفع بی‌خوابی کودکان

اگر کودکی با مشکل بی خوابی مواجه شود، علایمی مشابه با بی خوابی بزرگسالان و حتی ممکن است شدیدتر از آن را نشان دهد، زیرا نیاز خواب کودک بیشتر از بزرگسالان می باشد.درمان کم خوابي کودکان در شب

کم‌خوابی کودکانخوابیدن کودکان، علاوه بر برطرف کردن خستگی های روزانه، شرایط مناسبی را برای رشد کودک فراهم می کند. کودکان فعالیت روزانه بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند و در صورت عدم استراحت کافی، بسیار صدمه می بینند. بنابراین اگر کودکی دارید که با مشکل بی خوابی مواجه است، حتما راهکارهای زیر را انجام دهید.

 در اینجا 12 توصیه برای برطرف کردن بی خوابی در کودکان را می گوییم. 1- به والدین توصیه می شود جای خواب ثابتی را برای کودک خود در نظر بگیرند و به کودک خود تاکید کنند که حتما در جای خود استراحت کند. معمولا تغییر مکان خواب حتی برای بزرگسالان هم ناخوشایند است و ممکن است سبب دیر به خواب رفتن آنها شود. احتمالا این تجربه را در طول مسافرت داشته اید.

 

  2- به این دسته از کودکان اصلا اجازه بیدار ماندن و دیر خوابیدن به بهانه مشاهده تلویزیون و یا حتی انجام تکالیف مدرسه را ندهید. زمان مشخصی را برای خواب آنها در نظر بگیرید و آنها را به خوابیدن در همان زمان، محدود کنید.گاها دیده می شود که برخی از کودکان به علت مشاهده فیلم های ترسناک دچار کم خوابی می شوند. والدین بهتر است از دیدن فیلم ترسناک و تحرک بیش از اندازه کودک، جلوگیری کنند.

3- ساعات خواب منظمی را برای کودکتان در نظر بگیرید.ساعات خواب کودک باید ثابت باشد. یک ساعت خاص را در نظر بگیرید. اولین بار کودک خود را تشویق کنید تا در آن ساعت خاص به رختخواب برود و شب‌های دیگر، حتی تعطیلات آخر هفته آن ساعت را معیار فرا رسیدن زمان خواب کودکتان قرار دهید. برای بیدار شدن از خواب نیز همین رویه را ادامه دهید. توجه داشته باشید هر قدر کودکتان زودتر از خواب بلند شود بهتر است، زیرا تا شب کاملا خسته می شود و حدودا همان ساعت مقرر به خواب می‌رود.

 

 4- والدین باید مراقب عادات تغذیه ای کودک خود باشند و سعی کنند مواد غذایی کافئین دار را از برنامه غذایی خود حذف و یا کم کنند. اگر هم کودک علاقمند به مصرف این مواد غذایی بود، سعی شود حتی المقدور این مواد را 4 ساعت قبل از خواب مصرف کند، زیرا واکنش کودکان به مصرف مواد کافئین دار مانند بزرگسالان است، یعنی همانطور که مصرف این مواد در بزرگسالان سبب بی خوابی می شود، در کودکان نیز همین اثر را دارد.

  5- متخصصان تغذیه معمولا مصرف موادی مانند شیر ولرم را که حاوی کلسیم است، قبل از خواب توصیه می کنند.

 6- حداقل دو ساعت قبل از خواب، شام کودک را آماده کنید تا بخورد. این کار سبب هضم نسبی غذا می شود و کودک با معده پر به رختخواب نمی رود، زیرا معمولا معده پر، سبب بدخوابی می شود.

 7- توصیه می شود از مصرف غذاهای پرکالری در وعده شام اجتناب شود. مصرف زیاد مواد قندی هم در وعده شام کودکان توصیه نمی شود زیرا مصرف قند زیاد قبل از خواب، سبب افزایش انرژی و ایجاد تحرک بیشتر در کودک می شود. بنابراین میل به تحرک بیشتر، فرایند خوب خوابیدن را مختل می کند. 8- برای این که کودک زودتر خسته شود و به خواب برود، توصیه می شود او را به فعالیت بدنی در طی روز تشویق کنید. کودکانی که در طی روز فعالیت کافی انجام نمی دهند و انرژی خود را تخلیه نمی کنند، دچار بی خوابی می شوند. 9- هر گونه وسایل بازی و اسباب بازی مورد علاقه کودک خود را از اتاق خواب او دور کنید، زیرا گاها دیده می شود که این دسته از کودکان به بازی با این وسایل مشغول می شوند و نمی خوابند. 10- به والدین کودکانی که معمولا از کم خوابی رنج می برند توصیه می شود ، دمای اتاق کودک خود را بررسی کنند تا مبادا دمای اتاق بالا باشد. گرمای هوای اتاق کودک سبب بدخوابی می شود. پس با ایجاد تهویه مناسب در اتاق کودک، شرایط مناسبی برای خواب او فراهم کنید. 11- به والدین این دسته از کودکان توصیه می شود تا محیط خانه را برای بهتر خوابیدن کودک ساکت نگه دارند و از ایجاد هر گونه سر و صدای بلند و صدای تلویزیون و … خودداری کنند. 12- والدین این دسته از کودکان باید در نظر داشته باشند که هیچ گاه عصبانیت خود را از بی خوابی کودک بروز ندهند، زیرا کودک با مشاهده هر گونه عصبانیت، دچار اضطراب و تنش می شود که این اضطراب خود سبب بدخوابی بیشتر او می شود و سیکل معیوبی را ایجاد می کند.منبع:tebyan.net


آنچه والدین باید بدانند

باز نشر مطالب بیتوته تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز می باشد .

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع فیلم آموزشی و مقالات آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

اگر شما هم به سختی می‌توانید به خواب بروید، بیشترِ شب‌ها با بی خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید یا اگر در طول شب، مکررا از خواب بیدار می‌شوید، بدانید که تنها نیستید و این مشکل بسیار شایع است. من در این مطلب برای‌تان می‌گویم که برای درمان بی خوابی خود دقیقا چه کارهایی باید انجام بدهید و چگونه می‌توانید خواب باکیفیت‌تری داشته باشید.درمان کم خوابي کودکان در شب

اولین قدمی که برای درمان بی خوابی باید بردارید، این است که رژیم غذایی و عادات تغذیه‌ای‌تان را تغییر بدهید و خوراکی‌هایی که خواب‌تان را مختل می‌کنند، مصرف نکنید. شاید برای‌تان عجیب باشد اما بسیاری از افراد به خاطر تغذیه‌ی نادرست، با مشکل بی خوابی روبه‌رو هستند. چند ساعت قبل از خواب، اصلا کربوهیدرات مصرف نکنید. اگر قند و کربوهیدرات زیادی مصرف کنید، بدن شما مشغول سوزاندن‌ آنها می‌شود و برای به خواب رفتن دچار مشکل می‌شوید. پس باید پیش از خواب، مصرف قند، غلات، حبوبات و به‌طورکلی کربوهیدرات را بسیار کاهش بدهید. بهتر است به فکر یک رژیم کم کربوهیدرات باشید.

اگر بی خوابی مزمن دارید و مدتهاست که از این مشکل رنج می‌برید، حتما خوراکی‌هایی که به داشتن خواب راحت کمک می‌کنند، مصرف کنید. در رژیم غذایی‌تان، چربی‌های سالم را هم بگنجانید تا خیلی زود بعد از اینکه سرتان را روی بالش گذاشتید، به خواب بروید. مثلا، هم آووکادو و هم ماست ارگانیک (بدون قند) می‌توانند بسیار مؤثر باشند، چون این مواد غذایی سرشار از منیزیم و پتاسیم هستند. خیلی‌ها نمی‌دانند که کمبود پتاسیم دارند یا از علائم کمبود منیزیم آگاه نیستند، هر دوی اینها مواد مغذی بسیار مهمی هستند که برای آرامش بدن و داشتن خواب خوب و راحت، لازم‌ هستند.

دومین قدمی که باید برای رفع بی خوابی بردارید این است که اضطراب و استرس‌تان را کم کنید. برای بیشتر افراد، علاوه بر تغذیه، استرس عامل اصلی بی خوابی‌های شبانه است. بدن شما شروع می‌کند به رقابت با افکار بی‌پایان و شما نمی‌توانید مغزتان را برای به خواب رفتن آماده کنید.

برای این عامل هم دلایل متعددی وجود دارد، شاید قبل از خواب تلویزیون تماشا کرده‌اید و این محرک بصری، مخصوصا نور آبی‌اش، دقیقا تا زمانی که به رختخواب بروید مزاحم‌تان بوده است. البته این فقط شامل تلویزیون نمی‌شود؛ کامپیوتر، آی‌پد و گوشی موبایل‌ نیز می‌توانند خواب‌تان را مختل کنند. نور آبی درخشان ساطع‌شده از این وسایل، در واقع به غده‌ی صنوبری مغزتان این پیام را ارسال می‌کند که شما نیاز به بیدار ماندن دارید، بنابراین در ریتم ساعت شبانه‌روزی بدن‌تان و میزان کورتیزول، اختلال ایجاد می‌شود و بی خواب می‌شوید.

بنابراین توصیه می‌شود دست‌کم ۳۰ دقیقه و ترجیحا یک ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. بهتر است کتابی مطالعه کنید یا چیزی بنویسید تا به آرام شدن‌تان کمک کند. می‌توانید عبادت کنید، رمان بخوانید یا به انجام مدیتیشن بپردازید تا حداقل ۳۰ دقیقه پیش از خواب، مغزتان برای خوابی راحت و باکیفیت آماده شود.

اگر نوشتن را دوست دارید، می‌توانید یک دفترچه بردارید و مثلا برنامه‌ی روز بعدتان را بنویسید. اگر هم موضوعی وجود دارد که باعث استرس‌تان شده و مانع به خواب رفتن‌تان می‌شود، توصیه می‌کنیم در مورد آن بنویسید، سعی کنید درباره‌ی چیزهایی که موجب استرس و اضطراب‌تان می‌شوند، دقیق بنویسید و سپس برای کارهایی که دوست دارید در هفته‌ی پیش رو انجام بدهید، برنامه‌ریزی کنید. این خیلی مهم است!

اگر یک روز بسیار خوب را پشت سر گذاشته‌اید و تمام روز را شاد بوده‌اید، پس هورمونی به نام اندورفین در بدن‌تان وجود دارد که به شما کمک می‌کند شب خوب بخوابید. ورزش کردن یکی از بهترین راهکارهای طبیعی برای ترشح اندورفین است، بنابراین ورزش کردن را به فهرست درمان بی‌ خوابی اضافه کنید، مخصوصا برای کودکان و نوجوانانی که با مشکل بی خوابی روبه‌رو هستند، ورزش کردن بسیار مفید است.

قدم بعدی، مصرف مکمل‌هایی مانند مکمل منیزیم است که به درمان بی خوابی شما کمک می‌کنند. مصرف مکمل منیزیم، حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم شب قبل از خواب، می‌تواند به شما کمک کند تا استرس‌تان را کم کنید و کیفیت خواب‌تان را بالا ببرید. منیزیم سیترات (magnesium citrate) یا منیزیم کی‌لیت (magnesium chelate) قبل از خواب توصیه می‌شود.

ضمنا مکمل‌هایی مانند ملاتونین یا ریشه‌ی سنبل‌الطیب هم می‌توانند مفید باشند، اما مصرف طولانی‌ مدت‌شان توصیه نمی‌شود، مثلا اگر پرواز زده شده‌اید یا فقط برای یک یا دو روز نمی‌توانید بخوابید، مصرف مکمل ملاتونین، حدود سه گرم، راهکار مناسبی است و ایرادی ندارد. نباید این مکمل را طولانی‌مدت استفاده کنید چون به آن عادت می‌کنید.

راهکار دیگری که واقعا به شما کمک می‌کند تا خوب بخوابید، استفاده از عصاره‌های گیاهی همچون عصاره‌ی اسطوخودوس و عصاره‌ی بابونه است. بنابر تحقیقی از سوی Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review، بابونه، چه به‌صورت چای و چه به‌صورت رایحه یا عصاره، یکی از بهترین داروهای گیاهی برای آرامش و مبارزه با استرس است. استنشاق بخور بابونه، معمولا به عنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب و افسردگی عمومی تجویز می‌شود. به همین دلیل است که عصاره‌ی بابونه در بسیاری از شمع‌ها، محصولات عطردرمانی و محصولات حمام‌درمانی وجود دارد.

عصاره‌ی اسطوخودوس را می‌توانید شب‌ها کنار تخت‌تان پراکنده کنید یا چند قطره از آن را روی گردن‌تان بمالید. از مزایای عصاره‌ی اسطوخودوس می‌توان ترکیبات معطری را نام برد که به آرام‌سازی بدن کمک می‌کنند. همچنین، می‌توانید با عصاره‌ی اسطوخودوس و نمک اپسوم که به دلیل داشتن منیزیم مفید است، وان آب‌ گرم بگیرید.

اگر قرار است ساعت ۱۰ یا ۱۰٫۵ شب به رختخواب بروید، حدود ساعت ۹، ۲۰ قطره از عصاره‌ی اسطوخودوس را روی بدن‌تان بمالید، وان را با آب خیلی گرم و مقداری نمک اپسوم پر کنید و حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در وان بمانید. وقتی از وان بیرون آمدید، حدود ۳۰ دقیقه در رختخواب کتابی مطالعه کنید و سپس بخوابید.

دیر یا زود لازم خواهد شد سبک زندگی‌تان را تغییر بدهید تا راه‌های بیشتری برای درمان بی خوابی‌ خود پیدا کنید. توصیه می‌کنیم در محیط خانه‌تان این کارها را انجام بدهید تا خواب بهتری داشته باشید:

اگر شما هم جزو کسانی هستید که مشکل بی خوابی دارید، ما این اطمینان را به شما می‌دهیم که راهکارهای توصیه‌شده درمان بی خوابی شما هستند و کمک‌تان می‌کنند بر مشکل بی خوابی‌تان پیروز شوید.

برگرفته از: draxe

(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

15000تومان

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

درمان کم خوابي کودکان در شب

عالی عالی

مطالب جالبی بود یاشاسان

سلام مقاله جالب و خوبي بود.

خواص خوراکی ها

نوشیدنی کامبوجا و ۸ خاصیت اثبات شده آن برای سلامتی

ژل رویال چیست؛ خواص آن برای لاغری، جوان ماندن و سلامتی

برای کاهش چربی خون چه بخوریم؛ ۹ خوراکی سالم برای کنترل چربی خون

خواص بادرنجبویه؛ ۹ دلیل قانع‌کننده برای مصرف دمنوش بادرنجبویه

خواص سیر برای مو و طرز تهیه ماسک موی سیر برای تقویت مو

آخرین مطالب


آلرژی به سگ؛ عوامل، علائم و درمان

انواع استرس از دیدگاه آلبرشت و روش‌های کنترل آنها

سفر به شانگهای؛ نکات و توصیه‌هایی که باید بدانید

غم غربت و راهکارهایی برای تسکین آن

کتاب بازگشت؛ مروری بر تاریخ کشور لیبی و دیکتاتوری قذافی

ترین های جهان

بلندترین برج های جهان در کدام کشورها قرار دارند؟

عجیب ترین حیوانات دنیا که شما را حیرت‌زده می‌کنند


پردرآمدترین ورزشکاران جهان را بشناسید


ارزان ترین کشورهای جهان برای مهاجرت


شادترین کشورهای جهان در سال ۲۰۱۸

کوچکترین کشورهای جهان که احتمالا هرگز نام آن‌ها را نشنیده‌اید

۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز

بی خوابی در کودکان می‌ تواند چالش بزرگی برای والدین و یک مشکل برای کل خانواده باشد. با چند قدم ساده می‌ توانید کمک کنید تا فرزندتان به راحتی و احساس امنیت کامل از خواب خوب شبانه برخوردار شود.

۱- مطمئن شوید که فرزندتان به چه مقدار خواب نیاز دارد

میزان خواب مورد نیاز بین افراد مختلف با توجه به سن آن ها متفاوت است. کودکان کوچک تر ممکن است به ۱۲ ساعت خوابیدن نیاز داشته باشند در حالی که بچه های مدرسه ای فقط به ۹ ساعت خواب نیاز دارند. اگر کودک شما مشکل خوابیدن داشته باشد، ممکن است زمانی که می خواهد به رختخواب برود بسیار خسته باشد یا با توجه به مدت زمانی که بیدار بوده است خیلی زود به رختخواب برود. بنابراین زمان خواب و بیداری کودک خود را تنظیم کنید و در طول روز زمان های محدودی را برای چرت زدن او در نظر بگیرید.

۲- مصرف شکر را قطع کنید

درمان کم خوابي کودکان در شب

شکر محرک است و کودکان نسبت به آن بسیار حساس اند. دسری که معمولا می خورند را با چیزی جایگزین کنید که عاری از قند باشد مثل میوه یا ماست.

۳- مراقب مواد افزودنی غذایی باشید

بسیاری از کودکان به رنگ غذا و مواد افزودنی حساس هستند. آلرژی می تواند در زمان خواب کودکان اختلال ایجاد کند. یک لیست از چیزهایی که فرزندتان می خورد و چگونگی رفتار او تهیه کنید. این کار می تواند کمک کند که مشکل را شناسایی کرده و حل کنید. می توانید به او اجازه دهید که قبل از شام دسر بخورند. آب بهترین گزینه برای شام و بعد از آن است. آن ها از خوردن آب میوه و نوشیدنی های قندی قبل از خواب خودداری کنند.

۴- اطمینان حاصل کنید که محیط خواب کودک راحت است

یک اتاق تمیز در دمای مناسب با رختخواب مناسب می‌ تواند مشکلات زیادی را از بین ببرد. اکثر کودکان به یک چراغ خواب نیاز دارند تا احساس امنیت کنند و یک موسیقی ملایم که از آن لذت ببرند. صحبت کردن با کودک در مورد چیزی که او دوست دارد و سازماندهی آن ها می‌ تواند باعث شود که او احساس امنیت بیشتری داشته باشد و بنابراین به او کمک کند بخوابد.

۵- هر چیزی که فرزندتان قبل از خوابیدن به آن نیاز دارد را سازماندهی کنید

به او اجازه دهید که پتو و یک اسباب بازی را خودش انتخاب کند و کنار تختخواب او یک بطری آب بگذارید. این کار باعث می شود دیگر نیازی نداشته باشند که برای چیزی از رختخواب خود بیرون بیایند.

۱- کودک خود را یک روال و روتین قرار دهید

عادت ها به همان مقدار که برای بزرگسالان مهم است برای کودکان نیز اهمیت دارد. این کار به بدن و ذهن نشانه هایی می دهد که باعث شود زود به خواب بروند و همچنین کمک می کند کودکان احساس امنیت بیشتری داشته باشند. برنامه ای برای زمان غذا و حمام و استراحت و خواب او در نظر داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که برنامه ها درست اجرا می شوند. اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع برنامه شبانه، فرصت انجام تکالیف یا کارهای روزمره را داشته باشند و اجازه ندهید در آخر هفته ها هم زیاد بیدار بمانند.

۲- قبل از خواب زمانی را صرف او کنید

می توانید قبل از خواب برای او داستان بگویید یا با اسباب بازی با او بازی کنید یا با او کمی صحبت کنید. اغلب تختخواب تنها جایی است که آرامش می گیرند و یک به یک با والدین خود وقت بگذارد. هر چیزی که نیاز دارد در برنامه روزانه او باشد را در نظر بگیرید.

۳- برنامه ای بریزید تا عواطف و احساسات کودک را مدیریت کنید

نگرانی درباره هیولا، کابوس و تنهایی در کودکان بسیار شایع است. علی‌ رغم آنچه برخی افراد می‌گویند، کودک شما نه تنها شیطان است و نه سعی می‌ کند شما را اذیت کند; نگرانی‌ های آن‌ ها برای آن‌ ها بسیار واقعی است و آن‌ ها احساسات خاص خود را دارند. به جای اینکه به کودک خود بگویید که این افکار مسخره هستند و باید آن را رها کنند، او را در آغوش بگیرید و به او بگویید که اگر او ناراحت است، همه احساس ناراحتی می‌ کنند و یا نگران هستند و شما آن جا هستید. زمان بیشتری برای او بگذارید تا با احساس امنیت احساسات بد او جبران شود. شما می‌ توانید نحوه مقابله او با ترس‌ های خاص را سازماندهی کنید.

۴- به کودک خود کمک کنید که احساس امنیت کند

اگر کودکتان ناراحت است، ممکن است به شما نیاز داشته باشد تا مدتی کنار او دراز بکشید و یا شیر گرم در آشپزخانه با هم بخورید. کودکان، مانند بزرگسالان می‌ توانند به روشی خاص فکر کنند و احساس کنند که آرام شدن برای آن ها دشوار است. خوب است که آن‌ ها را از محیط خارج کنیم یا با آن‌ ها دراز بکشیم تا آرام شوند. به یاد داشته باشید که احساس امنیت در کودکان در زمان خواب آن ها اهمیت دارد. کودکانی که احساس عشق و امنیت بیشتری دارند راحت تر به خواب می روند.

۱- اگر فرزندتان دچار مشکلات زیادی است، کمک بگیرید

کودک شما ممکن است نیاز به دیدن پزشک اطفال داشته باشد. مشکلاتی مانند اختلالات اضطرابی می‌ توانند بر خواب حتی در کودکان تاثیر بگذارند. به یاد داشته باشید که از خودتان حمایت کنید؛ پرورش کودک کار بزرگی است و می‌ تواند سخت باشد. دیدن کودک خود در حالت اضطراب باعث می شود شما نیز دچار اختلال شوید. به اشتراک گذاشتن وظایف مراقبت از کودکان و مراقبت از خانه و نیز ارتباط با همسرتان می‌ تواند به شما کمک کند.

رسانه دکتر سلامت

نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

آدرس ایمیل


Current [email protected] *


Leave this field empty

سوء هاضمه در کودکان نام دیگر ناراحتی معده است، که معمولا زمانی اتفاق می افتد که آن ها مقدار زیادی غذا…

پنیرک نوزاد به استفراغ مقدار کمی از شیر خورده شده که به صورت دلمه های سفید در گوشه لب نوزاد ظاهر…درمان کم خوابي کودکان در شب

آیا دندان درآوردن نوزاد سبب بی خوابی شما شده است؟ خستگی و گریه های مکرر سبب می شود، فرایند دندان درآوردن…

نارسایی کبد در کودکان، یک سندرم بالینی پیچیده و به سرعت پیشرونده است. نارسایی حاد کبدی در کودکان علت 10-15…

تشخیص اختلال خواب ممکنه برای پدر و مادرها سخت باشه. روی هم رفته هیچ مادری نمیخواد در تمام شبانه روز بچه رو بیدار ببینه و هیچ پدری هم از اینکه کودکش رو در حال تقلا برای خواب ببینه خوشش نمیاد. تحقیقات نشون میدن که سی درصد از بچه ها در طول زندگی دچار اختلال خواب میشن. این مطلب در وبلاگ آرمیک کودکان رو تا آخر بخونین تا بتونید اختلال خواب بچه هاتون رو تشخیص بدین.

اگرچه اختلال خواب کودک در برخی موارد شدید نیاز به مراجعه به پزشک داره اما، در بیشتر مواقع خودتون می تونید خواب بچه ها رو تنظیم کنید. اما مسئله مهم اینه که پدر و مادر ها بتونند تشخیص بدن که آیا کودک اختلال خواب داره یا نه؟ اما قبلش همه باید بدونید که کودک شما در سنی که هست به چه مقدار خواب احتیاج داره تا میزان خواب فعلی کودک رو باهاش مقایسه کنید و اختلال خواب رو تشخیص بدین.

یک تا چهار هفته: نوزادان حداکثر ۱۶ تا ۱۷ ساعت در طول روز می خوابند و سیکل خوابشون بین یک تا سه ساعت هستش. عموما نوزاد دوره خواب شبانه روزی رو نمیتونه تشخیص بده و در این سن مامان بابای خوب باید خودشون رو باهاش وقف بدن.

یک تا چهار ماه: میزان خوا ب این کودکان هم چیزی شبیه به دسته بالاست اما به مرور زمان خواب شب بیشتر می شه.درمان کم خوابي کودکان در شب

چهار ماه تا یک سال: کودکان این سن خواب حدود ۱۴ تا ۱۵ ساعت در روز دارند که بیشتر این خواب در شب ها هستش. اما اگه مدت زمان خواب کوچولوی شما بر حسب عادت کمی بیشتر یا کمتر هستش نگران نباشید.

یک تا سه سال: بچه های نوپا  حدود ۱۲ تا ۱۴ ساعت در طول روز می خوابند اما با توجه به برنامه ریزی مامان و بابا این زمان میتونه متغیر باشه.

سه تا شش سال: حداکثر ۱۱ تا ۱۲ ساعت خواب برای این سن از بچه ها لازمه. یک چُرت کوتاه در طول روز می تونه برای این بچه ها مناسب باشه.

هفت تا دوازده سال: بچه ها در سنین ۷ تا ۱۲ سال به حدود ۹ تا ۱۲ ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارند

سیزده تا هجده سال: نوجوان ها نیازمند خواب ۸ تا ۱۰ ساعت در طول روز هستند اگرچه معمولاً  میزان خواب آنها کمتر از این مقدار است.

خواب بیش از حد روزانه یکی از شایع ترین نشانه های اختلال خوب در بچه هاست. این ویژگی که شامل بزرگترها هم میشه باعث ایجاد حس خستگی در طول روز در افراد هستش. پس اگه کودک شما با وجود خواب کافی در طول شب میخواد در طول روز هم بخوابه و مدام احساس خستگی میکنه، یجورایی به اختلاب خواب برمیگرده.

یادتون باشه اگه کودک شما مدام خوابالو هستش، صبح ها به سختی بیدار میشه، شب ها به سختی میخوابه و در طول روز خواب بعد از ظهر طولانی داره به احتمال زیاد مبتلا به EDS هستش.  اصطلاحات پزشکی علائم خواب این چنینی آپنه انسداد خواب (obstructive sleep apnea) ، نارکولپسی (narcolepsy) و سندرم پای بیقرار (restless leg syndrome) نام داره.

اگه کودک شما بهتون میگه که خوابش نمیبره و معمولا زودتر از ساعت خوابی که باید بیدار میشه، ممکنه از علائم بیخوابی باشه. بی خوابی در کودکان میتونه به دلایلی که میگیم به وجود بیاد: استرس، درد یا مشکلات روحی. استرس هم میتونه دلایل مختلفی داشته باشه، از مدرسه گرفته تا مشکلات خوانوادگی. قبلا تو یه مطلب توضیحات کامل درباره استرس در خانواده توضیح دادیم، اگه میخواین بهش سر بزنین.

خروپف کودک به تنهایی چیز آسیب زننده ای نیست و با لرزش تارهای صوتی با جریان هوا به وجود میاد. البته حالت خواب نادرست و بسته شدن راه ریه برای تنفس راحت هم باعث خروپف میشه و در نهایت اختلال خواب به بار میاره. معمولاَ خروپف بچه ها خیلی کمتر از بزرگترهاست که از دلایلش میتونیم به عفونت تنفسی، احتقان بینی، سپتیک منفی یا بزرگ شدن لوزه ها و یا آدنوئید اشاره کنیم.

کابوس و خواب بد در کودک که باعث ترس، وحشت از خواب،  برگشتن به خواب به سختی میشه. اینکه بچه ها از سه سالگی به بعد هر از گاهی یه خواب بد ببینن عادی هستش اما کابوس ها معمولا در سن شش تا ده سال شایع تر هستند. بعد از سن ده سالگی اگر کابوس های کودک کم نشه قطعا یکی از نشونه های اختلال خواب هستش. مدام بیدار شدن در طول شب و ترس از خواب منجر به نداشتن خواب راحت و در نتیجه EDS میشه.

ترور شبانه که نباید با خواب بد اشتباه گرفته بشه، باعث میشه بچه در حالت نیمه بیدار خواب ببینه و نتونه کامل از خواب بیدار بشه. معمولا بچه ها در این حالت چیزی خس نمیکنند اما برای پدر و مادر حرف زدن، گریه، جیغ کشیدن و حرکات نیمه بیدار کودک نگران کننده هستش. عرق کردن، تنفس شدید، تپش قلب، چشم باز هنگام خواب و گرفتگی عضله از دیگر علائم این نوع از اختلال خواب هستش.

معمولا ترورهای شبانه بچه ها حدود پنج دقیقا زمان میبرد و توصیه میشه تا بچه رو در چنین حالتی از خواب بیدار نکنید و منتظر باشید تا این زمان بگذره.

از دلایل ابتلا کودک به ترور شبانه به ضعف سیستم ایمنی بدن و بلوغ زودرس کودک میشه اشاره کرد. بجه هایی که در مدرسه و یا توسط خواهر و برادر دچار تحقیر میشن و قلدری میبینند، بیشتر از دیگران دچار اختلال خواب و کابوس میشن.

راه رفتن در خواب از دیگر مشکلاتی ست که باید پدر و مادر ها به آن دقت کنند. طبق تحقیقات حدود سی درصد از بچه های بین سه تا هفت سال در خواب راه می روند. این کودکان در نیمه شب از خواب بلند شده  شروع به راه رفتن می کنند. ممکن است موقع راه رفتن در خواب چشم هایشان باز باشد. مدت زمان راه رفتن در خواب بچه ها معمولاً بین پنج تا پانزده دقیقه طول میکشه و با مرور زمان و رسیدن به سن نوجوانی باسد برطرف بشه.

راه رفتن در خواب ممکنه خطرناک باشه و بچه ها بدون اینکه بدونن از جایی بیافتن، از خانه خارج بشن یا آسیب ببینین. پدر مادر ها باید حواسشون به چنین بچه هایی باشه.

توجه کنید که بیدار کردن بچه هایی که تو خواب راه میرن در اون حالت اصلا توصیه نمیشه.

درمان بی خوابی کودک

شب ادراری و یا ادرار در خواب هم یکی از علائم شایع اختلال خوابه، اما به تنهایی جای نگرانی زیادی ایجاد نمیکنه. شب ادراری اختلال خواب محسوب نمیشه مگر اینکه کودک سن بیشتر از پنج سال داشته باشه و این اتفاق بیشتر از دو بار در هفته بیافته.

شب ادراری به نوعی میتونه ارثی هم باشه و اگه تعداد دفعاتش از حد معمول بیشتر بود ممکنه به مشکل مثانه برگرده که باید توسط دکتر بررسی بشه. اگه کودک شما دچار شب ادراری هستش و در طول روز هم مدام خسته و خوابالو هستش ممکنه دچار آپنه انسداد خواب (obstructive sleep apnea) باشه.

جدول خواب کودک

 

.h_iframe-aparat_embed_frame{position:relative;} .h_iframe-aparat_embed_frame .ratio {display:block;width:100%;height:auto;} .h_iframe-aparat_embed_frame iframe {position:absolute;top:0;left:0;width:100%; height:100%;}.author_plug{position: absolute;text-indent: -9999px;opacity: 0;font-size: 0;}

تنظیم نبودن زمان خواب کودک نه تنها باعث خستگی  و بد اخلاقی کودک میشه، بلکه اختلال فتاری و تربیتی زیادی رو هم در مدرسه و زندگی اجتماعی بچه ها به همراه داره. اگه شک دارین که کودک شما دچار اختلال خواب هستش، مرحله اول مشورت با پزشک کودک و گرفتن راهنمایی از ایشون هستش. با راهنمایی پزشک میتونین متوجه شین که آیا علام اختلال خواب در کودک از بین میره و یا نه.

راه حل شما برای تنظیم ساعت خواب کودک چیه؟ آیا کارهای قبل از خواب کودکان در اختلال خواب تاثییر داره؟ نظرتون رو برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

وبسایت

درمان کم خوابي کودکان در شب

درمان کم خوابي کودکان در شب

درمان کم خوابي کودکان در شب

9

پیشنهاد شده برای شما :
0 عاطفه مدل مارس 26, 2019
برچسب ها :

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *