درمان چاقي پشت کمر

درمان چاقي پشت کمر

پیشنهاد شما مخصوص شما :

خواص دارویی و گیاهی

درمان چاقي پشت کمر

درمان چاقي پشت کمر

لیست محتوای صفحه-انتخاب سریع

آن برآمدگی آزاردهنده بالای باسن یا جایی که لباس ورزشی‌تان تمام می‌شود، می‌تواند رنج دهنده باشد؛ و این تنها شکایت خانم‌ها نیست بسیاری از مردان نیز از چربی کمر رنج می‌برند.

اگر همچنین حسی دارید، بدانید که تنها نیستید. بسیاری از افراد می‌خواهند بدانند که چگونه از شر چربی کمر خلاص شوند.

بسیاری از افراد می‌خواهند یک یا چند ناحیه از بدن خود را هدف کاهش چربی و تنومند کردن قرار دهند، این نواحی می‌توانند چربی بازوها یا چربی کمر و چربی شکم و پهلو باشند.

اگرچه، بااینکه می‌توانید با انجام ورزش‌های خاصی به قوی کردن عضلاتی مشخص کمک کنید،درمان چاقي پشت کمر

واقعیت این است که با ترکیب ورزش‌های هوازی، قدرتی و داشتن رژیمی سالم می‌توانید چربی‌های بدنتان را آب کنید.

کل بدن به‌عنوان یک واحد برای سوزاندن چربی عمل می‌کند و بخش خوب این است که همه جای بدنتان نتایج را می‌بینید!


دوچرخه‌سواری یا شنا و همچنین ورزش‌های قدرتی، مانند ورزش‌های کلی، ورزش‌های فاصله‌ای شدید (HIIT) یا ورزش‌های دوره‌ای شدید (HICT) است.

برای از بین بردن چربی های دور شکم و پهلو و پشت کمر با طب سوزنی گوش asp و طب سوزنی الکتریکی می توانید روی دکمه زیر کلیک کنید:

سازمان سلامت و خدمات انسانی ایالات‌متحده امریکا، دستورالعمل‌های فعالیت فیزیکی برای تمام افراد آمریکایی ۶ ساله و بیشتر را منتشر کرده است.

توضیح می‌دهد که فعالیت فیزیکی منظم موجب بهبود سلامتی می‌شود و مردم را علی‌رغم سن آن‌ها تشویق می‌کند که تا حدی که می‌توانند فعال باشند.

اساساً با ورزش منظم، می‌توانید تناسب‌اندام خود را افزایش دهید که به کاهش چربی کمر شما کمک می‌کند! این‌یکی دیگر از مزایای ورزش کردن است.

اگر می‌خواهید بدانید که چگونه می‌توانید از شر چربی کمر خلاص شوید، بیایید نگاه ویژه‌ای به کمر بیندازیم.

جالب است که اغلب اوقات کمر را فراموش می‌کنیم، زیرا قسمتی نیست که بتوانیم هرروز به‌سادگی آن را در آیینه ببینیم؛

شما عضلاتی را می‌بینید که اصلاً از وجود آن‌ها خبر نداشتید!

این به دلیل این است که آن‌ها کمرها و شکم‌های عضلانی و قوی دارند که کلید افرادی است که می‌خواهند نحوه رفع چربی کمر را بدانند.

کمر جزء بزرگی از قسمتی است که از آن به‌عنوان بخش مرکزی بدن یاد می‌کنیم.

پایین کمر و بخش میانی و خارجی کمر شما که اغلب از آن‌ها به‌عنوان جوانب یا عضلات جانبی کمر یاد می‌شود، بخشی از عضلات مرکزی شما هستند.

عضلات قوی کمر از عضلات شکمی شما حمایت می‌کنند که به همه‌چیز از نشستن گرفته تا راه رفتن و البته ورزش کردن و فعالیت‌های ورزشی، به ما کمک می‌کنند.

بدون داشتن مرکزی قوی، به‌احتمال‌زیاد در بخش‌های دیگری از بدن به مشکل برمی‌خورید.

مزیتی دیگر این است که به اجرای ورزش‌های حالتی و داشتن یک حالت بدنی کلی خوب کمک می‌کند.

میدانیم که حالت بدنی خوب باعث می‌شود که قدبلندتر و با اعتمادبه‌نفس بیشتری به نظر بیایید.

مطالعاتی در رابطه با آثار توزیع چربی و مهره‌های ستون فقرات صورت گرفته‌اند.

محققان تفاوت‌های قابل‌توجهی در سلامت مهره‌ها مبنی بر شاخص حجم چربی و ارتفاع کاهش‌یافته دیسک میان مهره‌ها یافتند.

چربی بیشتر منجر به مهره‌های ناسالم شد که نشان می‌دهد چربی کمر بیشتر از یک منظر بد است میتواند عامل تعیین‌کننده‌ای برای حالت بدنی شما و عوامل بیشتر نیز باشد.

تا اینجا فهمیدیم که برای داشتن کمری جذاب، باید عضلات کمر خود را فعال کنید. همچنین نحوه خلاص شدن از شر چربی‌های شکم است.

داشتن عضلات قوی و بدون چربی، کمری جذاب را ایجاد می‌کند که قدرتمند است و می‌تواند از فعالیت‌های روزانه شما حمایت کند.

اگر درباره از دست دادن چربی کمر جدی هستید، باید ورزش‌های هوازی را در برنامه هفتگی خود ادغام کنید تا بتوانید تفاوتی ایجاد کنید.


زیرا بین دوره‌هایی از فشردن بدن با شدت بالا و ریکاوری کوتاه، تناوب ایجاد می‌کند.

این موجب افزایش فرآیند سوزاندن چربی کمر در طول روز و حتی در زمان استراحت نیز می‌شود.

گزینه‌های هوازی مؤثر دیگری نیز همچون دویدن، اسکی فضایی، دوچرخه‌سواری، پارو زدن یا یک دستگاه پاروزنی و شنا کردن وجود دارند.

برای مثال شنا کردن از تمام گروه‌های عضلانی بزرگ در کمر شما استفاده می‌کند، مانند دلتوئیدها، عضلات جانبی، عضله ذوزنقه‌ای، راستگرهای ستون فقرات، ترس و عضله لوزی.

می‌توانید ترکیبی از حرکات شنا را اجرا کنید یا به سبک آزاد و با استفاده از یک شناور کششی و پارو برای کار کردن سخت‌تر عضلات کمر شنا کنید.

برای کسب بهترین و پایاترین نتایج برای از دست دادن چربی کمر، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی چهار تا پنج روز در هفته انجام دهید تا نتایج بهینه را به دست آورید.

اگر واقعاً می‌خواهید تفاوت ایجاد کنید، ورزش‌های مخصوص عضلات را در برنامه خود جای دهید.

افزودن حرکاتی که به کمر شما شکل می‌بخشند، به مشخص کردن عضلات قوی کمک می‌کنند و روش از بین بردن چربی کمر برای مدت طولانی هستند.

دستگاه‌های متعددی در باشگاه وجود دارند که تمام عضلات کمر را به کار می‌گیرند و ورزش‌هایی نیز هستند که می‌توانید در خانه با یک مجموعه وزنه انجام دهید.

چیزی که مهم است درک کنید این است که علی‌رغم میزان ورزش قدرتی که می‌کنید، اگر چربی روی آن‌ها قرار داشته باشد، عضلات مشخص نمی‌شوند.درمان چاقي پشت کمر

به همین دلیل است که ترکیب ورزش قدرتی با ورزش‌های چربی سوزی و رژیم غذایی سالم برای رسیدن به رفع چربی کمر نیاز است.

چیز دیگری که باید در نظر داشته باشید، این است که اگر به‌سادگی ورزش‌ها را انجام دهید، مؤثر نخواهند بود.

قطعاً باید مراقب باشید و به‌آرامی به مقاومت مدنظر برسید، اما اگر عضلات را خود را سخت‌تر به کار نگیرید، آن‌ها را نخواهید دید.

افراد متعددی را دیده‌ایم که به باشگاه می‌روند و حتی کمی عرق نمی‌کنند،

زیرا وزنه‌هایی که استفاده می‌کنند بسیار سبک هستند. دوباره میگوییم، مراقب باشید اما از عضلات خود نیز استفاده کنید!

بسیاری از این افراد فکر می‌کنند که ورزش بیشتر به معنای این است که می‌توانید هر چه می‌خواهید بخورید.

این به شما بدنی سالم نمی‌دهد و چربی‌ کمر را نیز از بین نمی‌برد.

مهم است که رژیمی سالم غنی از میوه‌ها و سبزی‌های ارگانیک، پروتئین خالص، چربی‌های سالم

و غلات کامل داشته باشید تا مواد غذایی با کمک هم به شما تناسبی بهینه و کمری عاری از چربی را بدهند.

چند چیز هستند که می‌توانند به تسریع کاهش چربی کمر کمک کنند.

تحقیقات بر استفاده از لینولئیک اسید هم یوغ (CLA) به‌عنوان مکملی برای کمک به کاهش چربی صورت گرفته‌اند.

این تحقیقات مشخص کردند که ممکن است به‌عنوان یک عامل قوی ضد چاقی عمل کند و به‌ویژه بیان کردند که هنگام استفاده از مکمل CLA، چربی کمر کاهش یافت.

تحقیقات منتشرشده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، برای نشان دادن آثار رژیم غذایی از طریق مداخله انجام شد و آثار معکوس از دست دادن عضله اسکلتی و تناسب مرتبط با سن را بیان کرد.

عملکردها شامل فعالیت فیزیکی افزایش‌یافته با استفاده از ورزش‌های متناسب با سن و مکمل‌های غذایی، همراه با استفاده از پروتئین شیرابه، آمینواسیدهای ضروری و ویتامین D می‌باشند.

مطالعات یافتند که موجب افزایش حجم عاری از چربی و قدرت می‌شوند، درحالی‌که دیگر جوانب کمک‌کننده به‌سلامت افراد مسن مقابله‌کننده باکم ماهیچگی را افزایش می‌دهند.

درحالی‌که ترکیب ورزش‌های قدرتی و هوازی مهم است، شگفت‌زده می‌شوید که بدانید چقدر یوگا می‌تواند به کاهش چربی کمر و داشتن کمری جذاب در تابستان به شما کمک کند.


این ورزش‌ها می‌توانند به شما در مبارزه با برآمدگی‌های سینه‌بند و قوی کردن کل کمر و شانه‌ها و از بین بردن چربی‌های پشت بازوها نیز به شما کمک کنند.

پوشیدن لباس‌های تنگ می‌تواند چربی‌های کمر را نمایان‌تر کند. البته هدف از بین بردن چربی‌های کمر و پوشیدن لباس‌های متناسب ایرادی ندارد،

اما مطمئن شوید که به‌گونه‌ای متناسب بدن شما است که به شما احساس خوبی می‌دهد. در طول روز به شما اعتمادبه‌نفس بیشتری می‌بخشد.

به‌علاوه، لباس‌های تنگ می‌توانند موجب مشکلات گوارشی شوند،

برای مثال لباس‌های زیری مانند لباس‌های شکل‌دهنده به بدن و لباس‌های فشاری که برای رفع برآمدگی‌ها طراحی‌شده‌اند.

یک وضعیت که مرالژیا پاراستتیکا نام دارد، می‌تواند در اثر لباس‌های محدودکننده ایجاد شود. این پدیده جدیدی نیست.

از زمان به وجود آمدن کرست یک مشکل بوده و امروزه حتی مشکل بزرگ‌تری است، زیرا این نوع پوشاک، متعلقات بزرگی از مد جدید به‌حساب می‌آیند.

علائم مرالژیا پاراستتیکا شامل سوزش، درد، مورمور شدن نواحی زانو و حساسیت بالا به تماس می‌باشند که دلایل بزرگی برای اجتناب از لباس‌های تنگ هستند.

اگر کمری جذاب می‌خواهید، برخی از ورزش‌های هوازی پیشنهادی من را با رژیمی سالم ترکیب کنید و این ورزش‌ها را سه بار در هفته یا یک روز در میان انجام دهید.

هنگام اجرای ورزش‌ها، سه مجموعه از هر ورزش را با یک تا دو دقیقه استراحت میان هرکدام انجام دهید.

روی شکم خود دراز بکشید و دستان خود را مستقیم جلوی خود دراز کنید. به زمین نگاه کنید و سرخود را هم‌راستا با گردن و بالاتنه نگه‌دارید.

با دخالت دادن عضلات شکمی، دست‌ها، سینه و پاهای خود را هم‌زمان با دمیدن بالا ببرید.

این حالت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه‌دارید و سپس به‌آرامی بدن خود را رها کنید و روی زمین بیایید.

می‌توانید این ورزش را با نگه‌داشتن یک توپ تعادلی میان پاهای خود نیز انجام دهید و پاهای خود را به هم فشرید تا بیشتر داخل زانوها و عضلات سرینی را شرکت دهید.

حرکت شنا برای کل بالاتنه و مرکز خوب است اگرچه، شنای عضلات سه سر، با شکل دادن به این عضلات، کمر را نیز به کار می‌گیرد.

در یک موقعیت شنای استاندارد قرار بگیرید و دستان خود را نزدیک به بدن و کنار سینه قرار دهید. این خیلی خوب است، زیرا با پایین آوردن بدن، عضلات مرکزی خود را به کار می‌گیرید.

با تمرکز بر عضلات شکمی، سینه و پشت بازوها، به‌آرامی پایین بیایید. در این حالت خود را به مدت سه تا پنج ثانیه نگه‌دارید

و سپس به‌آرامی به موقعیت اول بازگردید. می‌توانید این ورزش را بر زانوهای خود انجام دهید تا زمانی که قوی‌تر شوید.

باحالتی ایستاده و بلند و جفت کردن پاها، جلوی زیرانداز خود بایستید. وزن خود را روی پای چپ بیندازید، درحالی‌که پای راست را به پشت خود می‌برید.

بر حفظ تعادل در حین نگه‌داشتن نیم‌تنه به‌موازات زمین تمرکز کنید. دستان خود را به جلو یا کنار خود دراز کنید.

شکم خود را به داخل و به سمت ستون فقراتتان بکشید و تا سه تا پنج نفس عمیق نگه‌دارید.

اگر حالت خود را از دست دادید، سعی کنید به آن برگردید. ناامید نشوید. این ورزش خوبی است که مهارت در آن تمرین می‌خواهد. ورزش را سه تا پنج مرتبه تکرار کنید.

زانوی چپ خود را بر زیرانداز قرار دهید و زانوی راست را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. از وزنه‌های سبک تا متوسط استفاده کنید و وزنه را در دست چپ خود قرار دهید و دست را در سمت چپ پایین نگاه‌دارید.


آرنج را همانند حرکت پارو زدن عقب بکشید و بالای کمر خود را منقبض کنید و دست راست را از کنار بدن خود بلغزانید.

یک مجموعه کامل ۱۵-۱۲ تایی بر یک دست انجام دهید و سپس دست را تغییر دهید.

با نشستن بر یک‌طرف خود بر زمین آغاز کنید. هر دو پای خود را دراز کنید.

می‌توانید یک‌پا را روی دیگری قرار دهید یا پای بالایی را جلوی پای زیرین قرار دهید.

دست زیرین خود را در زیر قرار دهید و در آرنج خم شوید تا از وزن خود حمایت کنید. آرنج باید درست زیرشانه باشد.

دست دیگر را مستقیم در هوا دراز کنید. با دخالت دادن عضلات شکمی، باسن خود را بالا ببرید تا بدنتان در یک خط صاف باشد.

باسنتان را بالا نگه‌دارید و عضلاتتان را سفت کنید. حالا یک چرخش انجام دهید.

با دراز کردن دست زیر بدن خود برای چرخش، دست بالایی را خم‌کنید. چرخش را برای دو تا سه ثانیه نگه‌دارید،

سپس دست و بدن را به موقعیت آغازین بچرخانید. این ورزش را برای ۶۰-۴۵ ثانیه ادامه دهید، سپس با سمت دیگر اجرا کنید.

جایگزین: اگر به‌قدر کافی به را انجام این ورزش احساس قدرت نمی‌کنید،

می‌توانید آن را با خم کردن پای زیرین و قرار دادن زانو بر زمین و دراز کردن پای بالایی انجام دهید، اما در طول ورزش، باسن خود را بالا و عضلات شکمی خود را دخیل نگه‌دارید.

می‌توانید ورزش‌هایی را نیز برای تقویت مرکز بدن و جلوگیری از درد پایین کمر ترکیب کنید.

اگر در انجام هر یک از این ورزش‌ها دچار درد شدید، فوراً توقف کنید. ممکن است لازم باشد به‌آرامی قدرت خود را ایجاد کنید تا بتوانید کل ورزش را انجام دهید.

واقعیت این است که با ترکیب ورزش‌های هوازی، ورزش‌های قدرتی و رژیم غذایی سالم می‌توانید چربی‌های خود را بسوزانید.

ورزش‌های هوازی انجام دهید، مانند تناسب ناگهانی، HIIT، HICT و ورزش‌های سبک اردوگاهی ؛ ورزش‌های قوی کننده عضلات و ورزش‌های قدرتی انجام دهید؛

مراقب رژیم خود باشید و غذاهای چربی سوز بخورید؛ یوگا و/یا پیلاتس تمرین کنید؛ و لباس‌هایی بپوشید که متناسب شما هستند و نه لباس‌های خیلی تنگ.

صعود سوپرمن، حرکت شنای عضلات سه سر، حالت یوگای جنگجوی سه، پاروی وزنه و چرخش پلنک جانبی، همراه با ورزش‌هایی برای تقویت مرکز بدن.

سه مجموعه از هر حرکت را با یک تا دو دقیقه استراحت میان هر مجموعه انجام دهید و ورزش را سه مرتبه در هفته یا یک روز در میان کامل کنید.

تجمع چربی یا سلولیت در ویکی پدیا

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دیدگاه

نام

ایمیل

وبسایت

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

در اکانت تلگرام خود نام (کلینیک ها) یا clinichaweb را جستجو کنید و برای دریافت پیشنهادات ویژه دمات پزشکی جوانی پوست، کنترل وزن و دندانپزشکی زیبایی در تهران عضو شوید.

 

 

سلام و وقت بخیر آیا در شهر بابل هم مرکزی برای این روش درمان…

سلام از تلاش شما در جهت بالا بردن اطلاعات پزشگي تشکر مينمايم…

لیزر پوست خانگی هم وجود داره…

سلام من از نخ تو شكم وپهلو استفاده كردم الان ٦ روز گذشته و م…

سلام خدمت شما ممنون از لطف شما این موارد بایستی طبیعی باشه.ل…

حتما برای شما هم پیش آمده است که عکس بدون روتوش یکی از افراد مشهور را ببینید. اگر در چنین شرایطی بوده باشید به خوبی می‌دانید که برخی از این افراد نیز بر خلاف شکم صافی که دارند دچار یک مشکل بزرگ هستند و آن هم وجود چربی در پشت کمر است.

با اینکه بیشتر افراد در آب کردن چربی های شکمی خود دچار مشکل هستند اما افراد دیگری نیز وجود دارند که علی رغم تلاش‌های بسیار، نمی توانند از شر چربیهای پشت کمر خلاص شوند.

اگرچه دوست داریم به شما بگوییم که هزاران روش برای هدف قرار دادن این چربی‌ها وجود دارد اما باید بدانید که اینکار بدون آب کردن چربی شکم امکان پذیر نخواهد بود. البته این موضوع به خودی خود چیز بدی نیست. اگر شما برای کاهش چربی‌های موجود در پشت کمر خود مصمم باشید،باید چربی کل بدن را کاهش دهید.

این موضوع بدین معناست که ظاهر بهتری خواهید داشت. اضافه کردن موادی که باعث سوزاندن چربی می‌شوند، داشتن یک برنامه غذایی منظم، ورزش کردن و انجام فعالیت‌های مختلف، روش‌های موثری است که در این مسیر به شما کمک خواهد کرد. در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا چند مورد از این روش‌ها را با هم مرور کنیم.

اول از همه باید ترفندها و نکات مرتبط با تمرینات ورزشی را بدانید:درمان چاقي پشت کمر

شما می‌توانید چربی های شکمی و پشت کمر را با چند تمرین ورزشی ساده اما موثر، هدف قرار دهید. به موارد زیر توجه کنید:

بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند تمرینات کاردیو را به مدت یک ساعت در ۵ روز هفته انجام دهید تا بتوانید به سلامت قلب دست یابید. البته باید بدانید که پریدن به تنهایی نمی‌تواند در آب شدن چربی‌های پشت کمر کمکی به شما بکند. شما باید تمرینات وزنی و کاردیو را به همراه یکدیگر به کار ببرید تا از مزایای موجود بهره مند شوید.

انجام تمرینات کاردیو (قلبی) تنها یک مزیت خواهد داشت و برای سوزاندن چربی باید تمرینات مختلفی ترکیب گردد. بیشتر افراد تلاش می‌کنند روزانه هزاران تمرین کاردیو را انجام دهند اما هیچ تمرین وزنی ندارند. در این شرایط، آن‌ها قادر نخواهند بود تغییری در ظاهر خود ایجاد نمایند.

اضافه کردن تمرینات HITT و جلسات تمرینات وزنی به برنامه ورزشی می‌تواند بدن شما را در یک حالت عالی قرار دهد. تمامی این تمرینات باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن می‌شود و باعث می‌گردد چربی بیشتری در طول تمرین و بعد از آن سوزانده شود. پس این موضوع را فراموش نکنید.

برای اینکه بتوانید عضلات هسته بدن را به کار گیرید و کمر خود را ثابت و پایدار سازید، دو دمبل بردارید و آن‌ها را بر روی کف زمین قرار دهید. یک موقعیت پوش آپ (شنا) به خود بگیرید. دستان خود را بر روی دمبل قرار دهید. بدن شما باید صاف و مستقیم باشد و از سر تا نوک انگشتان پا یک خط راست و مستقیم ایجاد نماید.

زمانی که می‌خواهید مانع از حرکت دمبل در زیر خود شوید، شرایط سخت و دشواری خواهید داشت. موقعیت خود را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

با اینکه بیشتر افراد فکر می‌کنند پوش آپ تنها برای قفسه سینه و نواحی اطراف آن مفید است اما چنین تمریناتی به سوخت وساز چربی در پشت کمر نیز کمک می‌کند.

تمرینات پوش آپ به شما کمک می‌کند کمری محکم داشته باشید. این موضوع بدین معناست که چنین تمریناتی به استحکام و قدرت عضلات کمر کمک می‌کند و همین امر باعث می‌شود کمر از ستون فقرات محافظت نماید.

این موضوع دقیقا همان چیزی است که شما می‌خواهید. برای انجام چنین تمریناتی، بر روی زمین دراز بکشید به گونه‌ای که صورتتان به سمت پایین باشد. دستان خود را در اطراف نگه دارید. حالا باسن، ران و قفسه سینه را از روی زمین بلند کنید. وزن شما باید توسط انگشتان پا و کف دست پشتیبانی شود. این یک موقعیت آغازین است.

زمانی که بازوی خود را صاف می‌کنید نفس بکشید و بدن خود را بالا ببرید تا بازو صاف شود. سعی کنید سر، باسن، مچ پا را با کل بدن همتراز کنید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.

اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که چربی کمر و پشت آن باعث ایجاد ظاهر بدی شده است بهتر است استرس را متوقف کنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که استرس بیش از حد می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد.

همانطور که می‌دانید کورتیزول هورمونی است که باعث افزایش وزن و چربی می‌شود. از بین بردن استرس و کنترل آن بهترین و ساده ترین روش برای کنترل افزایش وزن است. در این میان کلاس‌های یوگا و تمرینات آن بسیار مفید خواهد بود.

انجام کرانچ جانبی در چند روز از هفته می‌تواند چربی‌های شکمی و پشت کمر را آب کند. برای انجام این تمرین؛ یک توپ بزرگ بر روی کف زمین قرار دهید. سعی کنید این توپ را به فاصله چند متری از دیوار قرار دهید. یک طرف از بدن خود را بر روی توپ قرار دهید و پای خود را به دیوار برسانید. انگشتان دست را بالای سر گره بزنید و آرنج خود را به سمت دیوار ببرید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

برای انجام چنین تمریناتی، باید پای خود را به عرض شانه باز کنید. دمبل‌ها را در دست بگیرید و زانوی خود را خم کنید ، نیم تنه را به سمت جلو بیاورید. بعد از اینکه خم شدید، مطمئن شوید که کمر شما صاف است و به زایه ۶۰ درجه رسیده است.

دمبل‌ها باید دقیقا در جلوی شما آویزان شده باشد. این یک موقعیت آغازین است. زمانی که تلاش می‌کنید نیم تنه خود را ثابت نگه دارید،آرنج‌تان را خم کنیدو دمبل‌ها را به طرف خود بیاورید.در این حالت باید بازو نزدیک بدن باشد. این تمرین را چند بار تکرار کنید.

دفعه بعد که خواستید سری به باشگاه بزنید، سعی کنید عضلات پشتی بزرگ را نیز درگیر کنید. عضله پشتی بزرگ یکی از عضلات سطحی ناحیه پشت (پشت قفسه سینه) است. بر روی دستگاه pull-down بنشینید که نوار عریضی به آن متصل شده است.

سپس نوار موجود را با کف دست بگیرید. قفسه سینه را به صورت صاف نگه دارید، نوار را به سمت پایین بکشید و آن را به قسمت بالایی قفسه سینه بچسبانید. کمی نگه دارید و به ارامی آن را به مکان اول برگردانید.

ترفندها و نکات مرتبط با رژیم غذایی و سبک زندگی:

این تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی روزمره می‌تواند در کاهش وزن و آب کردن چربی به شما کمک کند.

به این فکر کنید که می‌توانید چربی‌های خود را با یک کربوهیدرات خوشمزه آب کنید. سیب زمینی شیرین به ارامی هضم می‌شود. همین امر باعث می‌گردد احساس سیری بیشتری داشته باشید و در طول روز انرژی مورد نیاز خود را تامین کنید.

این ماده همچنین با فیبر ،کاروتنوئید و آنتی اکسیدان‌های مختلفی پر شده است و می‌تواند سطح قند خون را متعادل سازد. در این شرایط مقاومت به انسولین کاهش پیدا می‌کند و کالری به چربی تبدیل نخواهد شد.

نگاه سطحی داشتن به خواب می‌تواند باعث ایجاد سطح لپتین پایین در بدن شود. این هورمون از گرسنگی جلوگیری می‌کند. این موضوع زمانی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید اصلا خبر خوبی نیست. افت سطح این هورمون در بدن باعث ارسال پیامی به مغز می‌شود که در آن اعلام می‌گردد غذای مورد نیاز بدن کم شده است. در این شرایط فرد احساس گرسنگی بیشتری خواهد داشت.

این حس اضطراری به غذا باعث می‌شود هوس شما بری خوردن افزایش پیدا کند. داشتن ساعت خواب منظم می‌تواند تاثیر خوبی بر روی سلامت بدن داشته باشد. خواب نامنظم نیز باعث ایجاد تغییراتی در هورمون‌ها می‌شود و اشتهای شما را تا حد زیادی افزایش می‌دهد. هر چقدر اشتهای شما بیشتر باشد، مصرف غذا بیشتر خواهد شد.

این موضوع نیز منجر به افزایش چربی‌های شکمی و پشت کمر می‌شود. پس زمانبندی دقیق و درستی برای خواب خود داشته باشید و سعی کنید به مقدار کافی بخوابید.درمان چاقي پشت کمر

برخی از اوقات که احساس گرسنگی داریم در واقع بی آب هستیم و بدنمان به آب نیاز دارد. بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب نوشیده شود. آب می‌تواند شما را سیر نگه دارد.

اگر طرفدار آب خالص نیستید، سعی کنید از مرکبات در آب خود استفاده کنید. این موضوع باعث دفع سموم از بدن می‌شود و چربی‌ها را کاهش می‌دهد.

همانطور که می‌دانید فیبر یک ماده مغذی ارزشمندی است که شما را سیر نگه می‌دارد. استفاده از درشت مغذی‌ها می‌تواند هوس شما به خوردن کربوهیدرات را کمتر کند. با اینکه بیشتر افراد به خوبی می‌دانند که جوی دوسر منبع عالی برای فیبر است اما باز هم ذکر آن در این مقاله خالی از لطف نیست.

شما می توانید یک پیمانه از آن را در روز مصرف کنید سایر منابع غنی از مواد مغذی شامل پیاز،تره فرنگی و کنگر فرنگی است که دربرگیرنده oligofructose هستند. oligofructose نوعی فیبر است که سطح گرلین را افزایش می‌دهد. این هورمون برای کنترل گرسنگی به کار می‌رود.

شاید این موضوع برای شما نیز عجیب باشد اما اگر بدن شما دچار التهاب مزمن باشد مبارزه با چربی‌های موجود در آن بسیار دشوار خواهد بود. مواردی همچون آرد تصفیه شده، شیرین کننده‌های مصنوعی، گوشت فرآوری شده می‌تواند به توسعه التهاب مزمن کمک کند.

این موضوع نه تنها باعث افزایش وزن می شود بلکه مشکلات دیگری همچون خواب آلودگی و مشکلات گوارشی را ایجاد خواهد کرد. با اضافه کردن مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان همچون شکلات تلخ و توت به رژیم غذایی خود می‌توانید از این مشکلات جلوگیری کنید.بلوبری، تمشک و توت فرنگی منابع عالی از آنتی اکسیدان‌های مبارزه کننده با التهاب هستند.

در دنیای عالی که هیچ ترافیک یا اضافه کاری وجود ندارد، انسان‌ها در روز سه وعده غذایی را مصرف می‌کنند که در منزل تهیه شده است. اما واقعیت زندگی بیشتر افراد اینگونه نیست. ما همیشه زمان کافی برای آماده سازی مواد سالم را نداریم.

به همین خاطر سعی می‌کنیم حس گرسنگی خود را با تنقلات یا مواد ناسالم برطرف کنیم. هر چقدر مواد غذایی که آماده می‌کنید سالم تر باشدچربی کمتری در بدن ذخیره خواهد شد.

با تغییر دادن کالری‌های مصرفی می‌توانید هوس خود را به خوردن را تحت کنترل درآورید و از چربی‌های موجود بکاهید. بدن شما به مقدار ثابتی از کالری نیاز دارد حتی اگر این مقدار بسیار پایین باشد. به همین خاطر می توانید با خوردن ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در یک روز و ۱۶۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در روز بعد از این موضوع به نفع خود استفاده کنید.

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که جایگزین کردن چنگال با چوب غذاخوری چینی می‌تواند یک روش ساده برای فرایند کاهش وزن باشد. این کار به شما کمک می کند غذای کمتری مصرف کنید. هر چقدر غذای مصرفی کمتر باشد، کاهش وزن بهتر رخ خواهد داد. تقریبا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز به این موضوع برسد که شما سیر شده اید.

در این میان چنگال باعث پرخوری افراد می‌شود. پس جایگزین کردن آن روش هوشمندانه‌ای برای کاهش وزن است.

تا به امروز در مورد خواص چای سبز در سوزاندن چربی موارد زیادی شنیده اید. اما شما می‌توانید از یک ماده شگفت انگیز دیگر به نام ماچا استفاده کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، چای سبز ماچا EGCG(یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که سطح هورمون‌های سرکوب کننده گرسنگی را افزایش می‌دهد) بسیار بیشتری نسبت به چای سبز استاندارد دارد.

یکی از مطالعات انجام شده نشان داده است که نوشیدن این چای بعد از تمرینات ورزشی می‌تواند چربی‌های شما را تا ۲۵ درصد بسوزاند.

اگرچه نمک به نظر یک ماده بی گناه می رسد اما استفاده بیش از حد از آن می‌تواند باعث افزایش وزن سریع و نفخ در معده شود. مصرف بیش از حد نمک ( بیشتر از مقدار ۲۳۰۰ میلی گرم در روز) می‌تواند هوس شما به خوردن را بیشتر کند و باعث شود مواد بیشتری بخورید.

بنابراین اگر می‌خواهید نفخ شکم خود را بهبود ببخشید و از چاقی به دور باشید نمک پاش را از سر سفره‌های خود حذف کنید. مصرف مقدار کم نمک به داشتن بدنی سالم نیز کمک می‌کند. پس مراقب مصرف بیش از حد آن باشید.

عضویت در خبرنامه مجله سلامت

درمان چاقي پشت کمر

درمان چاقي پشت کمر

9

پیشنهاد شده برای شما :
0 مینو رعیتی فواید،علائم،خواص اکتبر 31, 2018
برچسب ها :

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *